ليس سراً أن فقدان الوزن هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للسباحة والجري والمشي أو ركوب الدراجة الترفيهية. الأنشطة المختلفة لها تأثير مختلف على محيط الخصر لدينا ولكن هناك بعض الأساطير الشائعة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أثناء السباحة. كان هناك بعض المدربين الشخصيين في الماضي صرحوا بأن السباحة ليست فعالة مثل الجري.
لذلك في السطور القادمة سيتم ذكر المزيد من النتائج العلمية بالإضافة إلى بعض الأسباب المحتملة لتلك الخرافات حول السباحة.
هل السباحة طريقة جيدة لانقاص الوزن؟
أجرت الباحثة الأسترالية كاي كوكس في عام 2010 دراسة على مجموعة من النساء الأصحاء. بدأت إحدى المجموعات بالسباحة وأخرى تمشي بنفس الشدة التي أكدها جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. بعد عام في المتوسط ، فقد السباحون 1.1 كجم أكثر من المجموعة التي كانت تمشي. لذلك دعونا نتوقف عن الأسطورة القائلة بأن السباحة ليست فعالة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.
كما ترى، فإن عوامل مثل تأثير الطفو ودرجة الحرارة المنخفضة لبيئة السباحة التي تقارنها بالجري لا تجعلها اختيارًا سيئًا لأولئك منا الذين يرغبون في إنقاص بعض الوزن.
في الوقت نفسه، هناك العديد من الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تريد أن تجعلها فعالة قدر الإمكان.
الشهية بعد التمرين
الماء البارد والكمية الهائلة من الطاقة التي تستخدمها السبااحة هي السبب وراء شعورنا بالجوع بعد جلسات تدريب السباحة القوية. قد يكون أيضًا هو السقوط في خطتك لخسارة بضعة أرطال حيث يمكنك ببساطة تناول وجبة دسمة بعد السبااحة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح لأيام التدريب حتى لا تضيع كل عملك الشاق وجهدك.
كم عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرقها؟
لتفقد رطلًا واحدًا، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية أثناء تناولك لها، ويتفق كل من المدربين والأطباء على أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية هو الطريقة المثلى للحصول على نتائج أسرع. يوصى أيضًا بأن تسبح 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع أثناء عملية إنقاص الوزن وساعة بعد ذلك للحفاظ على الوزن.
يعني حرق 3500 سعرة حرارية أنك بحاجة إلى السباحة لمدة 7 ساعات تقريبًا، لذا فهو هدف شهري يمكن تحقيقه لمعظمنا. لذلك لا تستسلم وكن متسقًا وسيتحقق النجاح بالتأكيد.
إذن كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في الساعة؟ يعتمد ذلك على وزنك ومهاراتك في السباحة، ولكن في المتوسط ، يحرق 154 رطلاً شخصًا حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة من السبااحة عندما يحرق الشخص البالغ وزنه 200 رطل أكثر من 630 سعرًا حراريًا في الساعة من السبااحة. لذا فهذه في الواقع أخبار جيدة لأولئك الذين لديهم وزن أكبر قليلاً حيث سيبدأون في رؤية النتائج بشكل أسرع وقد تكون طريقة رائعة للبقاء متحفزًا والاستمرار في ذلك!
التدريب المتقطع
لزيادة حرق السعرات الحرارية، نوصي أيضًا بالسباحة باستخدام برنامج التدريب المتقطع. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل السباحة بأسرع ما يمكن لدورة واحدة ثم دورة واحدة بطريقة أكثر استرخاءً – يمكن أن يؤدي ذلك حقًا إلى تسريع عملية حرق الدهون ويستخدم هذا المنطق على نطاق واسع من قبل العدائين وراكبي الدراجات بنتائج رائعة.
هذه المقالة ستعجبك الأفلام الأكثر رعبا على الإطلاق