نصائح للمساعدة الذاتية للاقلاع عن التدخين

Advertisements


الرجاء اإلقالع عن التدخين … من أجل عائلتك أو من أجل صحتك أيضا! غالبًا ما يسمع مدمنو التدخين هذه الكلمات ويتجاهلونها. في بعض األحيان تؤثر عليهم لبضع دقائق وفي معظم األوقات األخرى لا تؤثر عليهم. يعلم الجميع أن التدخين عادة سيئة، بل هو أحد أسوأ أشكال اإلدمان. ثم لماذا ال يمكنك اإلقالع عن التدخين!

12 نصيحة للإقلاع عن التدخين | منوعات | نافذة DW عربية على حياة المشاهير  والأحداث الطريفة | DW | 03.11.2014
اقلاع عن التدخيين


كل شكل من أشكال اإلدمان يجلب معه الشعور بالذنب، وهذا لا يختلف في حالة التدخين. في كل مرة تنتهي من التدخيين سيجارة واحدة، من الواضح أنك تعلم أنك تخطو خطوة نحو الموت المبكر! لكن في بعض الاحيان تشعر بالعجز وتستمر في الوقوع في نفس الفخ مرارا وتكرارا.

نصائح للاقلاع عن التدخين

هل تريد أن تكون أكثر صحة؟ توفير المال؟ الحفاظ على عائلتك آمنة؟ كل هذه األسباب؟ اقرأ أدناه نصائح المساعدة الذاتية التي ستساعدك على اإلقالع عن التدخيين تدريجيًا وال تنظر إلى الوراء أبدا.

Advertisements
مراحل الإقلاع عن التدخين - موضوع
اقلاع عن التدخين
  1. ضع خطة حقيقية لإلقالع عن التدخين:

اقطع وعدا والتزم به. يمكن أن يساعدك كثيرا التمسك بخطة والعمل علي تحقيقها. ال تكن متردًدا في الوعد الذي قطعته لنفسك، والتزم بذلك حتى تمر هذه الرغبة الشديدة ، خطط مسبقا لألوقات التي قد تكون فيها مقاومة التدخين صعبة – حفلة على سبيل المثال – وابتكر أفعالك وطرق الهروب مسبقا

  1. فهم قانون اإلدمان:

إذا كنت مدمنًا لفترة من الوقت، فعليك أن تعرف السبب الحقيقي وراء هذه الرغبة الشديدة. إدمان النيكوتين هو إدمان حقيقي للمخدرات. بينما كنت تستمتع بالتدخيين في الماضي، فقد أدى النيكوتين إلى إزالة حساسية عقلك وإعادة توصيله، مما تسبب في نمو ماليين مستقبالت النيكوتين. في حالة عدم وجود النيكوتين، تؤدي الرغبة الشديدة إلى الغضب واالكتئاب وتقلبات مزاجية ال يمكن السيطرة عليها.

  1. خذ يوما واحًدا في كل مرة

يصبح تنفيذ عبارة “لن أدخن أب ًدا من اليوم” مستحياًل تقريبًا إذا كنت تدخن لفترة طويلة. قلل التكرار في اليوم متبوعا بأيام في األسبوع تدخن فيها احتفظ بمفكرة. حدد واحتفل بكل خطوة نحو النصر. سيستغرق هذا وقتًا، لذا تحلى بالصبر واإليمان.

  1. اطلب المساعدة:

اإلدمان مرتبط بمشاعر غامرة. في بعض األحيان يكون من الصعب التفكير في اإلقالع عن التدخين. في مثل هذه األوقات، تحتاج إلى مساعدة! اطلب المساعدة من صديق أو أحد من عائلتك أو ما شابه.

  1. استخدام وسائل “اإلقالع عن التدخين”:

إذا كانت عملية اإلقالع عن التدخيين تستغرق وقتًا أطول من المعتاد، فيمكن للمرء أن يأخذ الدعم من الوسائل الطبية التي تحاكي الشعور الذي يمنحه النيكوتين وهي أقل ضر ًرا بكثير من التدخين. السجائر اإللكترونية أحد الخيارات التي يمكنك استخدامها. تساعدك على إطالق كمية أقل من النيكوتين في الجسم، وتقل الجرعات تدريجيًا مما يساعدك على اإلقالع عن التدخيين

هته المقالة ستنال اعجبك افضل و ارواع المناطق السياحية في تونس

Advertisements
السابق
توقف عن الحكة: نصائح لتخفيف حساسية العين
التالي
للحامل: أطعمة ومشروبات لتسهيل الوالدة وتحفيز المخاض