طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل

Advertisements

نظرًا لأن المزيد والمزيد منا يحصل على قسط أقل من النوم، فمن المغري تناول مشروب الريد بول أو الإسبريسو عندما نشعر بالنعاس في العمل. لكن تناول الكافيين لمكافحة النعاس يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة. يمكن أن يقلل الكافيين أيضًا من وقت نومك، ويغير مراحل النوم الطبيعية، ويقلل من جودة نومك.

انهض وتحرك لتشعر باليقظة

هل نمارس الرياضة في الصباح - موسوعة
ممارسة الرياضة في الصباح
  1. انهض وتحرك لتشعر باليقظة
    إذا كنت تعمل في مكتب، استيقظ كثيرًا للمشي لمسافات قصيرة. في استراحات الوجبة، امشِ إلى أحد المطاعم، أو إذا أحضرت غدائك، فتوجه إلى مكان لطيف لتناوله. سواء كنت تمشي في الخارج أو في المبنى الذي تعمل فيه فقط، فسوف تشعر بمزيد من اليقظة والانتعاش.

خذ قيلولة للتخلص من النعاس

هل تبحث عن النوم سريعا؟.. إليك 10 طرق مدعومة علميا | أخبار سكاي نيوز عربية
قيلولة
  1. خذ قيلولة للتخلص من النعاس
    هناك شيئان يجب تذكرهما حول القيلولة: لا تأخذ أكثر من قيلولة ولا تأخذها في وقت قريب جدًا من موعد نومك.

القيلولة في الوظيفة يمكن أن تكون حساسة. إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة في العمل، فافعل ذلك أثناء استراحتك واستخدم منبهًا يهتز، إذا لزم الأمر، للتأكد من أنه لا يمتد إلى وقت عملك. عادة ما لا يكون النوم على مكتبك فكرة جيدة، لكن العديد من الشركات توفر الآن غرف قيلولة للموظفين.

امنح عينيك استراحة لزيادة الطاقة

تطوير عدسة لاصقة تسمح للعين البشرية برؤية الأشياء عن قرب | الشرق الأوسط
امنح عينك الراحة
  1. اامنح عينيك استراحة لزيادة الطاقة
    يمكن أن يتسبب التثبيت المستمر على شاشة الكمبيوتر في إجهاد العين وتفاقم النعاس والإرهاق.

انظر بعيدًا عن الشاشة لبضع دقائق بشكل دوري لإرخاء عينيك.

Advertisements

تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة

سنخبرك سرا: الكثير من الطعام ينقص الوزن!
وجبة طاقة
  1. تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة
    تمنحك الوجبات الخفيفة السكرية دفعة سريعة من الطاقة يليها السكر “المنخفض”، عندما ينتج عن انخفاض السكر في الدم ضباب عقلي والخمول.

ستوفر مثل هذه الوجبات الخفيفة طاقة إجمالية أفضل على المدى الطويل:
زبدة الفول السوداني على بسكويت من القمح الكامل أو أعواد الكرفس
زبادي وحفنة أو مكسرات أو فواكه طازجة
جزر صغير مع جبن كريمي قليل الدسم

ابدأ محادثة لتوقظ عقلك

طريقة فتح مواضيع وبدء محادثة مع أي شخص عندما لا يكون لديك شيء لتقوله - عرب  ﻻيف ستايل | تطوير الذات بشكل مختلف
شخصان يتحذتان
  1. ابدأ محادثة لتوقظ عقلك
    إذا كنت تتلاشى بسرعة، فإن الانخراط في محادثة يمكن أن يحرك عقلك مرة أخرى.

أشعل الأضواء لتخفيف التعب

لهذه الأسباب قد تشكو من الإرهاق الدائم رغم النوم الجيد! | صحة | معلومات لا  بد منها لصحة أفضل | DW | 27.08.2020
شخص متعب
  1. أشعل الأضواء لتخفيف التعب
    تؤدي البيئات ذات الإضاءة الخافتة إلى تفاقم التعب. أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الساطع يمكن أن يقلل من النعاس ويزيد من اليقظة. حاول زيادة شدة مصدر الضوء في العمل.

خذ نفسًا لتشعر باليقظة

كيف تتوقف عن الهز عندما تشعر بالتوتر - 2021
شخص يتنفس
  1. خذ نفسًا لتشعر باليقظة
    يرفع التنفس العميق مستويات الأكسجين في الدم في الجسم. يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في النهاية على الأداء الذهني والطاقة.

إذا كنت تقود السيارة، توقف عندما تشعر بالنعاس

نصائح لمقاومة النوم خلال تنقلاتك في السيارة | Rajil
شخص متعب في السيارة
  1. إذا كنت تقود السيارة، توقف عندما تشعر بالنعاس
    إذا كنت في رحلة طويلة ، توقف كل ساعتين على الأقل للمشي والحصول على بعض الهواء النقي.

هذه المقالة ستعجبك نظرية المعرفة

Advertisements
السابق
أكثر الأندية الرياضية في العالم جماهيريا
التالي
الفوائد الصحية للتعرق