نظرًا لأن المزيد والمزيد منا يحصل على قسط أقل من النوم، فمن المغري تناول مشروب الريد بول أو الإسبريسو عندما نشعر بالنعاس في العمل. لكن تناول الكافيين لمكافحة النعاس يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة. يمكن أن يقلل الكافيين أيضًا من وقت نومك، ويغير مراحل النوم الطبيعية، ويقلل من جودة نومك.
انهض وتحرك لتشعر باليقظة
- انهض وتحرك لتشعر باليقظة
إذا كنت تعمل في مكتب، استيقظ كثيرًا للمشي لمسافات قصيرة. في استراحات الوجبة، امشِ إلى أحد المطاعم، أو إذا أحضرت غدائك، فتوجه إلى مكان لطيف لتناوله. سواء كنت تمشي في الخارج أو في المبنى الذي تعمل فيه فقط، فسوف تشعر بمزيد من اليقظة والانتعاش.
خذ قيلولة للتخلص من النعاس
- خذ قيلولة للتخلص من النعاس
هناك شيئان يجب تذكرهما حول القيلولة: لا تأخذ أكثر من قيلولة ولا تأخذها في وقت قريب جدًا من موعد نومك.
القيلولة في الوظيفة يمكن أن تكون حساسة. إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة في العمل، فافعل ذلك أثناء استراحتك واستخدم منبهًا يهتز، إذا لزم الأمر، للتأكد من أنه لا يمتد إلى وقت عملك. عادة ما لا يكون النوم على مكتبك فكرة جيدة، لكن العديد من الشركات توفر الآن غرف قيلولة للموظفين.
امنح عينيك استراحة لزيادة الطاقة
- اامنح عينيك استراحة لزيادة الطاقة
يمكن أن يتسبب التثبيت المستمر على شاشة الكمبيوتر في إجهاد العين وتفاقم النعاس والإرهاق.
انظر بعيدًا عن الشاشة لبضع دقائق بشكل دوري لإرخاء عينيك.
تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة
- تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة
تمنحك الوجبات الخفيفة السكرية دفعة سريعة من الطاقة يليها السكر “المنخفض”، عندما ينتج عن انخفاض السكر في الدم ضباب عقلي والخمول.
ستوفر مثل هذه الوجبات الخفيفة طاقة إجمالية أفضل على المدى الطويل:
زبدة الفول السوداني على بسكويت من القمح الكامل أو أعواد الكرفس
زبادي وحفنة أو مكسرات أو فواكه طازجة
جزر صغير مع جبن كريمي قليل الدسم
ابدأ محادثة لتوقظ عقلك
- ابدأ محادثة لتوقظ عقلك
إذا كنت تتلاشى بسرعة، فإن الانخراط في محادثة يمكن أن يحرك عقلك مرة أخرى.
أشعل الأضواء لتخفيف التعب
- أشعل الأضواء لتخفيف التعب
تؤدي البيئات ذات الإضاءة الخافتة إلى تفاقم التعب. أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الساطع يمكن أن يقلل من النعاس ويزيد من اليقظة. حاول زيادة شدة مصدر الضوء في العمل.
خذ نفسًا لتشعر باليقظة
- خذ نفسًا لتشعر باليقظة
يرفع التنفس العميق مستويات الأكسجين في الدم في الجسم. يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في النهاية على الأداء الذهني والطاقة.
إذا كنت تقود السيارة، توقف عندما تشعر بالنعاس
- إذا كنت تقود السيارة، توقف عندما تشعر بالنعاس
إذا كنت في رحلة طويلة ، توقف كل ساعتين على الأقل للمشي والحصول على بعض الهواء النقي.
هذه المقالة ستعجبك نظرية المعرفة